Semana de competicion: primera media del año (la cuarta de mi vida ). Espero bajar de 1 h 25´.
Si todo va bien saldremos a 3'59- 4´01 el km y a ver que pasa...
LUNES 26: Otro entreno con lluvia y van.................
rodaje mas series cortas. Buenas sensaciones. total 13 km
MARTES 27: 50 minutos de rodaje para 11 km... por la UIB, musica, y ritmo tranquilo.
MIERCOLES 28: 40 minutos de rodaje para 8,5 km muy tranquilos... empezamos ya la descarga para llegar reposados a la media de domingo.
DOMINGO 1: rodaje mas media maraton: 23 km
TOTAL SEMANA 4:
CORRER: 53 km
NADAR: nada de nada(r)
BICI: menos aun
lunes, 26 de enero de 2009
sábado, 24 de enero de 2009
GABRIELLE ANDERSEN
Despues de meses de rodajes, series, frio, lluvia... por fin llegamos a la primera media maraton de la temporada.
Los deberes estan hechos, solo pedimos un poco de suerte para que el domingo todo vaya bien y disfrutemos haciendo lo que mas nos gusta.
Para un extra de motivacion os dejo un video cojonudo. Para todos los que en los ultimos kilometros sois doblegados por la mente para que bajeis el ritmo, para que abandoneis el sufrimiento..... este video muestra que mas alla del umbral todavia nos queda algo mas.
la velocidad se mide en km/h, pero el coraje no tiene unidad de medida...
Gabrielle Andersen. Maraton olimpico de Los Angeles 84.
http://es.youtube.com/watch?v=h5gapRu1bbU
Los deberes estan hechos, solo pedimos un poco de suerte para que el domingo todo vaya bien y disfrutemos haciendo lo que mas nos gusta.
Para un extra de motivacion os dejo un video cojonudo. Para todos los que en los ultimos kilometros sois doblegados por la mente para que bajeis el ritmo, para que abandoneis el sufrimiento..... este video muestra que mas alla del umbral todavia nos queda algo mas.
la velocidad se mide en km/h, pero el coraje no tiene unidad de medida...
Gabrielle Andersen. Maraton olimpico de Los Angeles 84.
http://es.youtube.com/watch?v=h5gapRu1bbU
martes, 20 de enero de 2009
SEMANA 3
Otra semana que pasa y nos acercamos al primer objetivo del año, la media maraton de Sa Pobla.
LUNES 19: rodaje mas series cortas, buenas sensaciones, despues de dos dias de descanso: total 15 km
MARTES 20: dia de fiesta en Palma. toca entreno prontito al levantarnos para luego poder dedicar el dia a la familia... 1 hora y media de rodaje comodo con Quique, Ignacio y Toni T. para 17 km.
MIERCOLES 21: rodaje 4 km mas 1 hora de circuito de fuerza.....
JUEVES 22: rodaje de 10 km por el circuito de Ifrane con mi sobrino Imanol que se esta poniendo como una moto y mi compañero de batallas Iñaki. Ritmo bajo
VIERNES 23: Hoy entreno de calidad para ver las fuerzas de cara a la media de sa pobla. Series medias a ritmo rapido... y las he sacado bastante bien, con sensacion de chispa en las piernas.... si todo va bien creo que hare buena marca el domingo que viene. Total 16 km
LUNES 19: rodaje mas series cortas, buenas sensaciones, despues de dos dias de descanso: total 15 km
MARTES 20: dia de fiesta en Palma. toca entreno prontito al levantarnos para luego poder dedicar el dia a la familia... 1 hora y media de rodaje comodo con Quique, Ignacio y Toni T. para 17 km.
MIERCOLES 21: rodaje 4 km mas 1 hora de circuito de fuerza.....
JUEVES 22: rodaje de 10 km por el circuito de Ifrane con mi sobrino Imanol que se esta poniendo como una moto y mi compañero de batallas Iñaki. Ritmo bajo
VIERNES 23: Hoy entreno de calidad para ver las fuerzas de cara a la media de sa pobla. Series medias a ritmo rapido... y las he sacado bastante bien, con sensacion de chispa en las piernas.... si todo va bien creo que hare buena marca el domingo que viene. Total 16 km
martes, 13 de enero de 2009
SEMANA 2
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LUNES 12: Empezamos otra semana mas..... hoy series cortas (solo medio entreno, que hay que descansar del sabado, ritmo medio-alto). Total 11 km pa'l zurron.
La semana que viene empiezo a nadar... tiembla Michael Phelps!!!!!!!!!
La semana que viene empiezo a nadar... tiembla Michael Phelps!!!!!!!!!
MARTES 13: Rodaje largo.... solo, con la compañia de mi juguetito "GARMIN" y mi nuevo descubrimiento musical MARIA MENA en el IPOD, por el circuito de la UIB (el de la foto) me meto entre pecho y espalda 1 hora 40 minutos y casi 22 km a 4´37´´ el mil. Muy buenas sensaciones.
MIERCOLES 14: rodaje 5 km mas circuito fuerza, escaleras, estiramientos..... que no todo es correr!!!!!!
JUEVES 15: 50 minutos de rodaje con el crack de mi sobrino Imanol y su amigo David. Menuda pareja de nuevos atletas...
VIERNES 16: Dia duro de entreno: series largas a tiempos rapidos y mecho cansancio acumulado pero sacando el entreno adelante aunque sufriendo mucho, todo sea dicho..... total 17 km
SENANA 2
CARRERA 65 km
BICI 0
NADAR 0 patatero
sábado, 10 de enero de 2009
SA LLEGO
Por fin aparece el sol en Mallorca.. y a correr a Sa Pobla:
Unos 600 participantes y una inmejorable organización en esta ya clásica. Para mi que todavia soy semi-novato era mi tercera participación... y cada año disfruto mas.
Salida como siempre, un tanto alboratada con tanto participante, yo con la sensacion de ir parado , ya que me adelantan por la derecha, por la izquierda... y sorpresa, aun asi paso el primer 1.000 en 3´34´´. Cojo un buen grupo de unos 10 y vamos a ritmo de 3´40´´ todo el rato y yo encontrandome bastante bien guardando un punto para el final... por desgracia la realidad siempre suele ser mas dura que la planificacion que uno realiza, y en el km 5´5 me empieza a dar un flato de tres pares de coj...
No se puede ir la noche antes de una carrera a Ca´n Torrat y zamparte un solomillo de ternera, dos codornices, acompañados de patatas fritas y pa amb all oli.... ja ja que me quiten lo bailao...
asi los dos ultimos km bajo un poco el piston, pero sufriendo como un perro llego en un magnifico para mi 38 puesto con 28´41´´.
Seguimos mejorando..... y disfrutando que es mas importante
Unos 600 participantes y una inmejorable organización en esta ya clásica. Para mi que todavia soy semi-novato era mi tercera participación... y cada año disfruto mas.
Salida como siempre, un tanto alboratada con tanto participante, yo con la sensacion de ir parado , ya que me adelantan por la derecha, por la izquierda... y sorpresa, aun asi paso el primer 1.000 en 3´34´´. Cojo un buen grupo de unos 10 y vamos a ritmo de 3´40´´ todo el rato y yo encontrandome bastante bien guardando un punto para el final... por desgracia la realidad siempre suele ser mas dura que la planificacion que uno realiza, y en el km 5´5 me empieza a dar un flato de tres pares de coj...
No se puede ir la noche antes de una carrera a Ca´n Torrat y zamparte un solomillo de ternera, dos codornices, acompañados de patatas fritas y pa amb all oli.... ja ja que me quiten lo bailao...
asi los dos ultimos km bajo un poco el piston, pero sufriendo como un perro llego en un magnifico para mi 38 puesto con 28´41´´.
Seguimos mejorando..... y disfrutando que es mas importante
jueves, 8 de enero de 2009
3000m obstaculos
Este año habia pensado intentar preparar el 3.000m obstaculos para el verano.
El problema es que esta prueba, ademas de un gran fondo fisico requiere de una depurada técnica. Por ello he decidido mirar algunos videos en la red con el objetivo de aprender cuanto antes la técnica mas eficiente.
¿cual pensais que deberia seguir para depurar mi tecnica?
http://es.youtube.com/watch?v=9haxOZvlAFs
http://es.youtube.com/watch?v=PUCElDfXtjU
http://es.youtube.com/watch?v=NUhrQF52KhA
http://es.youtube.com/watch?v=FcF1jgkM1bk
El problema es que esta prueba, ademas de un gran fondo fisico requiere de una depurada técnica. Por ello he decidido mirar algunos videos en la red con el objetivo de aprender cuanto antes la técnica mas eficiente.
¿cual pensais que deberia seguir para depurar mi tecnica?
http://es.youtube.com/watch?v=9haxOZvlAFs
http://es.youtube.com/watch?v=PUCElDfXtjU
http://es.youtube.com/watch?v=NUhrQF52KhA
http://es.youtube.com/watch?v=FcF1jgkM1bk
martes, 6 de enero de 2009
SEMANA 1 SA LLEGO
LUNES 5: Rodaje mas series cortas, ritmo medio-alto: buenas sensaciones... ademas he superado las fiestas sin ganar peso lo cual ya es un logro en si mismo... Total 13 km
MARTES 6: tirada largo con mi amigo y compañero Ignacio por la UIB. Aprovechando el cross que se hizo el dia 21 de diciembre nos hemos montado un circuito por tierra de puta madre que mide 5 km justos (GPS dixit) total 1 hora 40 minutos : 20 km.
MIERCOLES 7: Series largas con el compañero Nacho... a ritmo medio- alto, bastante duras por la acumulacion de km y por los ritmos, ya mas exigentes, de cara a las medias maratones de febrero y marzo. Total: 14 km (sumando el rodaje).... bajamos la intensidad para llegar descansado a SA LLEGO....
JUEVES 8: frio+ lluvia+ cansancio acumulado + pereza = 6 kilometrillos de rodaje y para casa... no hay mas ganas
VIERNES 9: descanso
SABADO 10: SA LLEGO !!!!!!!
SEMANA 1:
CORRER 62 KM
BICI 0
NATACION 0
MARTES 6: tirada largo con mi amigo y compañero Ignacio por la UIB. Aprovechando el cross que se hizo el dia 21 de diciembre nos hemos montado un circuito por tierra de puta madre que mide 5 km justos (GPS dixit) total 1 hora 40 minutos : 20 km.
MIERCOLES 7: Series largas con el compañero Nacho... a ritmo medio- alto, bastante duras por la acumulacion de km y por los ritmos, ya mas exigentes, de cara a las medias maratones de febrero y marzo. Total: 14 km (sumando el rodaje).... bajamos la intensidad para llegar descansado a SA LLEGO....
JUEVES 8: frio+ lluvia+ cansancio acumulado + pereza = 6 kilometrillos de rodaje y para casa... no hay mas ganas
VIERNES 9: descanso
SABADO 10: SA LLEGO !!!!!!!
SEMANA 1:
CORRER 62 KM
BICI 0
NATACION 0
viernes, 2 de enero de 2009
YES WE CAN
El video que os dejo resume para mi la diferencia entre los americanos y los demas..... Aquellos son capaces de convertir cualquier situación en un espectaculo.
Despues de ver el video y a Scarlett Johansson entre otras te dan ganas de votar a Obama aunque no tengas ni puta idea de cual es su politica.
Mientras, en mi tierra, el espectaculo es de otro tipo, y nos tenemos que conformar con "latas de cola-cao", Palma-Arenas que cuestan millones y millones de euros, casos bitel, andratx, rabascos.... y compañia.
Nosotros seguiremos a lo nuestro. YES WE CAN
http://es.youtube.com/watch?v=OTQuAwVVQmw
Despues de ver el video y a Scarlett Johansson entre otras te dan ganas de votar a Obama aunque no tengas ni puta idea de cual es su politica.
Mientras, en mi tierra, el espectaculo es de otro tipo, y nos tenemos que conformar con "latas de cola-cao", Palma-Arenas que cuestan millones y millones de euros, casos bitel, andratx, rabascos.... y compañia.
Nosotros seguiremos a lo nuestro. YES WE CAN
http://es.youtube.com/watch?v=OTQuAwVVQmw
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