Ahi van mis entrenos de esta semana despues de las vacaciones
jueves 27: 1 hora 30 minutos de rodaje cómodo: me he comprado el nike+ para el Ipod y fui a probarlo. Un juguete mas para hacer los entrenos en soledad menos monotonos.
viernes 28; rodaje 6 km en la porcincula y fartlek 40 minutos con cambios de 1,2, y 3 minutos. palizon enorme.
sabado 29: salimos con los mussols direccion sta. eugenia, algaida, subida a Cura (no me he encontrado comodo en ningun momento, no encontraba ritmo), bajamos a llucmajor y sin parar a merendar, Javi y yo volvemos a Palma. Al llegar al Arenal y habiendo subido a Cura llevabamos casi 31km hora de media... Al final 85 km y 3 horitas de entreno.
sábado, 29 de marzo de 2008
jueves, 27 de marzo de 2008
ESTOCOLMO
Buenas.... ya estamos de vuelta de las vacaciones. 5 dias para desconectar de todo y doy fe de que lo hemos conseguido.
Que diferente es Suecia de España... Suecia es un pais que simplemente... funciona. Asi de sencillo. Si el metro dice que pasa a las 8:32 pasa a las 8:32 ni a 8:33 ni 8:31. El transporte publico es espectacular. Si el nuestro fuera asi le pegaba una patada a mi coche rapidito.... (no es una critica subliminal a nuestro metro submarino, por dios que mal pensados).
Por lo demas es una ciudad preciosa, con miles de lagos, canales, edificios decimononicos y esa tranquilidad que irradian sus habitantes. Por no hablar de las suecas, de las cuales prefiero mantener silencio porque uno es esclavo de sus palabras y dueño de sus silencios, pero las leyendas en este caso son ciertas!!!!!!!!!!!!!!
Ahora bien, hace un frio terrible, para pasar cuatro dias de vacaciones, perfecto..... fotos bucólicas nevando, paisajes forestales nevados, todo precioso, pero joder, para vivir ni de coña. Para haceros una idea mi atuendo consistia en tres pares de calcetines (unos de montaña), mallas de atletismo y encima pantalon de pana o vaquero, camiseta termica, camisa de neopreno, jersey de lana, chaqueta, guantes de esquiar, puff en el cuello y gorro. Vamos un muñeco michelin, y cada vez que queria hacer una foto la mano perdia su riego sanguineo.....
Vamos que de Mallorca no me mueven ni con agua hirviendo...
Que diferente es Suecia de España... Suecia es un pais que simplemente... funciona. Asi de sencillo. Si el metro dice que pasa a las 8:32 pasa a las 8:32 ni a 8:33 ni 8:31. El transporte publico es espectacular. Si el nuestro fuera asi le pegaba una patada a mi coche rapidito.... (no es una critica subliminal a nuestro metro submarino, por dios que mal pensados).
Por lo demas es una ciudad preciosa, con miles de lagos, canales, edificios decimononicos y esa tranquilidad que irradian sus habitantes. Por no hablar de las suecas, de las cuales prefiero mantener silencio porque uno es esclavo de sus palabras y dueño de sus silencios, pero las leyendas en este caso son ciertas!!!!!!!!!!!!!!
Ahora bien, hace un frio terrible, para pasar cuatro dias de vacaciones, perfecto..... fotos bucólicas nevando, paisajes forestales nevados, todo precioso, pero joder, para vivir ni de coña. Para haceros una idea mi atuendo consistia en tres pares de calcetines (unos de montaña), mallas de atletismo y encima pantalon de pana o vaquero, camiseta termica, camisa de neopreno, jersey de lana, chaqueta, guantes de esquiar, puff en el cuello y gorro. Vamos un muñeco michelin, y cada vez que queria hacer una foto la mano perdia su riego sanguineo.....
Vamos que de Mallorca no me mueven ni con agua hirviendo...
martes, 18 de marzo de 2008
SEMANA 12 ( VACACIONES)
Despues de la media y del dolor de piernas que arrastro, esta semana nos la tomaremos con filosofia y el sabado nos vamos unos dias de vacaciones a Estocolmo... desconectar de trabajo, entrenos, ... y conectar con mi señora que la pobre se lo merece mas que nadie con la paciencia que tiene.
PD: hasta el viernes me tomo libre en el atletismo (con dos cojones)
lunes 17: 1.600 m de natación + rodaje 20 minutos para soltar piernas. Yo creo que iba a 7 min el mil, si iba un poco mas despacio me caia.....
martes 18: 1.200 m de natación. No he tenido mas tiempo por culpa del trabajo.
miercoles 19: 2.000m de natación.
jueves 20: salida a las 8 de la mañana con los mussols (puto friooooo), subimos coll de soller.En la bajada siento que los dedos de las manos se me congelan, que largo se me ha hecho!! en soller ellos siguen hacia puig major, yo prefiero no morirme y me voy hacia deia yo solo, en deia me encuentro a javi morey, me tortura subiendo sa pedrissa; no nos podemos parar en valldemossa por el frio; bajamos, luego direccion carretera de soller y hacia cas viento de espalda y a volar.
Total: 80 km 3 horas y cuarto....
viernes 21; 1 hora y media de rodaje ritmo tranquilo con Jesus. Salida de Palma hacia UIB, vueltas por el circuito de cross, y vuleta a casa. total: 17-18 km
sabado 22: 60 km de bici por bunyola, coll d'honor, alaro, consell, sta. maria y palma, con quique y juan navarro con un dia perro, perro, pero por fin me voy de vacaciones.
HASTA EL MIERCOLES CERRAMOS POR VACACIONES
PD: hasta el viernes me tomo libre en el atletismo (con dos cojones)
lunes 17: 1.600 m de natación + rodaje 20 minutos para soltar piernas. Yo creo que iba a 7 min el mil, si iba un poco mas despacio me caia.....
martes 18: 1.200 m de natación. No he tenido mas tiempo por culpa del trabajo.
miercoles 19: 2.000m de natación.
jueves 20: salida a las 8 de la mañana con los mussols (puto friooooo), subimos coll de soller.En la bajada siento que los dedos de las manos se me congelan, que largo se me ha hecho!! en soller ellos siguen hacia puig major, yo prefiero no morirme y me voy hacia deia yo solo, en deia me encuentro a javi morey, me tortura subiendo sa pedrissa; no nos podemos parar en valldemossa por el frio; bajamos, luego direccion carretera de soller y hacia cas viento de espalda y a volar.
Total: 80 km 3 horas y cuarto....
viernes 21; 1 hora y media de rodaje ritmo tranquilo con Jesus. Salida de Palma hacia UIB, vueltas por el circuito de cross, y vuleta a casa. total: 17-18 km
sabado 22: 60 km de bici por bunyola, coll d'honor, alaro, consell, sta. maria y palma, con quique y juan navarro con un dia perro, perro, pero por fin me voy de vacaciones.
HASTA EL MIERCOLES CERRAMOS POR VACACIONES
domingo, 16 de marzo de 2008
media maraton palma (crónica)
Amanece el dia soleado y con una temperatura mas que primaveral. Despues de desayunar suave, a las 9 ya estabamos por el paseo maritimo Jesus, Miguel, Alejo y yo para disfrutar de un buen dia de competicion. Y digo disfrutar, porque mi unico objetivo era, despues de problemas fisicos, enfermedades y malos dias atleticos, poder pasarmelo bien corriendo.
Salimos Alejo y yo a 4 pelados cada mil, pero veo pronto que no voy del todo fino y decido dejar unos metros hasta encontrar mi ritmo. Conforme pasan los kilometros me voy encontrando mejor y paso el 10.000m en 40´40´´. No es mal tiempo, pero como siempre mis problemas empiezan mas tarde. Al llegar al parque de Sa Faixina llega la primera crisis, (que dura se hace la cuesta despues de 14 km), aun asi me recupero y sigo los siguientes km a 4´03´´. Voy cogiendo moral conforme veo que la terrible crisis no llega, sigo pasando a 4,05 el 15, 16 , 17... hasta que en el 18 al girar en el Portitxol el viento pega de cara y se me acaban las pocas fuerzas que me quedaban.... Tirando de ilusión y de ganas (ya no de fuerzas) y bajando el ritmo hasta 4´14 en el 19 y 20, consigo acercarme a meta. Al girar a la altura de la estacion maritima veo a mi grupo de incondicionales y esprinto como si fuera a ganar una medalla olimpica para acabar extenuado y extasiado en 1 hora 26 minutos 34 segundos.
Sinceramente, hoy lo de menos ha sido el tiempo, que para un paquete como yo no esta nada mal.. sino comprobar que cualquier cosa que haces no sirve de nada si no lo puedes compartir con los que mas quieres.
Por tanto tengo que dar las gracias a tanta gente que me da hasta verguenza y seguro que me dejo a alguien.
Gracias a Quique por aguantar mis neuras, por seguir intentando sacar petroleo de un inutil como yo y por ser un gran entrenador pero mucho mejor amigo.
Gracias a Alejo por preocuparse de su compañero de entreno, buscarle entre una maraña de atletas pese a ir reventado tambien, y hacer gestos de ánimo aunque no salgan las palabras Por cierto enhorabuena, cada dia me sorprendes mas...menuda progresion, ya no se que hacer para ganarte......
Gracias a Fidel y Carlos por su apoyo y por ser amigos de los de verdad, y porque casi se puede decir que son mi segundo entrenador por el coñazo que les doy con mis entrenos.
Gracias a Toni por acompañarme unos km en bicicleta y por querer hacerme creer que los que iban por delante iban muertos y yo iba sobrado...
Gracias a mi prima Lucre por engancharse a esto de las carreras y animarme sin parar, a mi suegra por preocuparse de su yerno como si fuera su hijo en realidad, a mis padres por seguirme a las carreras como han hecho durante toda la vida en partidos de futbol
Gracias a Sonia simplemente por ser como es y por aguantar estoicamente a un deporteadicto.
Gracias a todos los que habeis tenido una palabra de aliento durante la carrera.
El año pasado habia una persona mas que me seguia y animaba en las carreras. Hoy le he echado de menos. Las heridas cicatrizan pero mas lentamente de lo que quisieramos. Donde quiera que este seguro que sonrie viendome sudar vestido de corto.... A el tambien gracias porque se que esta con nosotros....
Salimos Alejo y yo a 4 pelados cada mil, pero veo pronto que no voy del todo fino y decido dejar unos metros hasta encontrar mi ritmo. Conforme pasan los kilometros me voy encontrando mejor y paso el 10.000m en 40´40´´. No es mal tiempo, pero como siempre mis problemas empiezan mas tarde. Al llegar al parque de Sa Faixina llega la primera crisis, (que dura se hace la cuesta despues de 14 km), aun asi me recupero y sigo los siguientes km a 4´03´´. Voy cogiendo moral conforme veo que la terrible crisis no llega, sigo pasando a 4,05 el 15, 16 , 17... hasta que en el 18 al girar en el Portitxol el viento pega de cara y se me acaban las pocas fuerzas que me quedaban.... Tirando de ilusión y de ganas (ya no de fuerzas) y bajando el ritmo hasta 4´14 en el 19 y 20, consigo acercarme a meta. Al girar a la altura de la estacion maritima veo a mi grupo de incondicionales y esprinto como si fuera a ganar una medalla olimpica para acabar extenuado y extasiado en 1 hora 26 minutos 34 segundos.
Sinceramente, hoy lo de menos ha sido el tiempo, que para un paquete como yo no esta nada mal.. sino comprobar que cualquier cosa que haces no sirve de nada si no lo puedes compartir con los que mas quieres.
Por tanto tengo que dar las gracias a tanta gente que me da hasta verguenza y seguro que me dejo a alguien.
Gracias a Quique por aguantar mis neuras, por seguir intentando sacar petroleo de un inutil como yo y por ser un gran entrenador pero mucho mejor amigo.
Gracias a Alejo por preocuparse de su compañero de entreno, buscarle entre una maraña de atletas pese a ir reventado tambien, y hacer gestos de ánimo aunque no salgan las palabras Por cierto enhorabuena, cada dia me sorprendes mas...menuda progresion, ya no se que hacer para ganarte......
Gracias a Fidel y Carlos por su apoyo y por ser amigos de los de verdad, y porque casi se puede decir que son mi segundo entrenador por el coñazo que les doy con mis entrenos.
Gracias a Toni por acompañarme unos km en bicicleta y por querer hacerme creer que los que iban por delante iban muertos y yo iba sobrado...
Gracias a mi prima Lucre por engancharse a esto de las carreras y animarme sin parar, a mi suegra por preocuparse de su yerno como si fuera su hijo en realidad, a mis padres por seguirme a las carreras como han hecho durante toda la vida en partidos de futbol
Gracias a Sonia simplemente por ser como es y por aguantar estoicamente a un deporteadicto.
Gracias a todos los que habeis tenido una palabra de aliento durante la carrera.
El año pasado habia una persona mas que me seguia y animaba en las carreras. Hoy le he echado de menos. Las heridas cicatrizan pero mas lentamente de lo que quisieramos. Donde quiera que este seguro que sonrie viendome sudar vestido de corto.... A el tambien gracias porque se que esta con nosotros....
martes, 11 de marzo de 2008
SEMANA 11: MEDIA MARATON DE PALMA
Esta semana sera un poco de descarga con el objetivo de llegar descansado a uno de los objetivos marcados para esta temporada; la media maraton de Palma. Pese a que este año han cambiado el recorrido y tengo la impresion de que sera un poco mas lento, espero que todas las semanas de entreno den su fruto y nos salga bien......
lunes 10: rodaje 4 km (ritmo alto) + 5x1.000 a 3´58´´ rec 2´. pulsaciones (151/163/162/161/162). entreno suave
lunes 10: rodaje 4 km (ritmo alto) + 5x1.000 a 3´58´´ rec 2´. pulsaciones (151/163/162/161/162). entreno suave
martes 11: rodaje comodo de 45´por el Parc de Sa Riera con Alejo + 5 progresiones.
miercoles 12: rodaje 4 km (demasiado alto el ritmo, los locos del grupo empiezan a apretar, te animas, te agarras con los dientes a su espalda, aprietas fuerte el corazon para que no se te salga por la boca, piensas que si tu vas jodido ellos tampoco iran muy finos.... pasas el tercer km en 3´28, pasas el cuarto km en 3'22.... te paras, te juras y perjuras que nunca mas, que los rodajes son para eso, para rodar,..... pasan 2 minutos, la adrenalina fluye en garrafas por tus arterias.... cuando lo volvemos a hacer??????? no tienes remedio...... eres un deporte-adicto.)
10 vueltas lentas por el campo de hierba + 5 rectas. el trabajo esta hecho. A esperar al domingo
jueves, 6 de marzo de 2008
FRASE DEL DIA
" Si la tauromaquia es arte, el canibalismo es gastronomia" ....... simplemente genial
martes, 4 de marzo de 2008
SEMANA 10
Lunes 3: Hoy hemos empezado a entrenar en Principes, lo cual , aunque solo sea psicologicamente, ayuda a desconectar un poco, cambiar de ambiente, caras nuevas, .....
Para empezar dia durillo. Rodaje 3 km + 3x 4.000 a 3´59´´ rec. 9´. El primero lo sacamos clavado (Jesus y yo) 15´56´´ (149p), el segundo tambien 15´57´´(153p) y el tercero, ya yo solo, sin problemas 15´53´´ (155p). Aunque parezca facil, por que he ido a pulsaciones bajas, no lo ha sido tanto, porque ayer, en un alarde de la locura que me caracteriza, y despues de los problemas estomacales que me impidieron ir al duatlon de muro, hice con Carlos la cicloturista subida a LLuc, total 100 km con la subida al coll de sa batalla, que me dejaron las piernas tocadito, tocadito....
martes 4: dia de perros, aun asi y con poco animo, 50 minutos de rodaje por el circuito de la UIB... mas partido de padel de 2 horas.
Hay que joderse que los que hacemos deportes aerobicos aguantemos 2 horas corriendo o 100 km en bicicleta sin aparente cansancio al dia siguiente y en cuanto haces algo distinto como una partidita de padel te duelen todos los huesos de tu cuerpo, hasta alguno que no sabias ni que tenias..... o soy el unico al que le pasa?
miercoles 5: rodaje 4 km + 16x600m a 2´39´´ recuperando 100m a trote. Parece facil porque los ritmos no son muy altos, pero en un dia como el de ayer con un frio de cojones, solo (a partir de la novena serie) con un viento increible y con la pista de Principes parecida a un desierto, se me hizo bastante duro.... Ahora ya a empezar a recuperar de cara a la media de Palma del domingo que viene....
jueves 6: dia gelido al menos aqui en Mallorca, mucha ropa, mucho wind stopper y 30 y pico kilometros de bici por esas carreteras de Dios.... una hora y cuarto muyyyyyyyyyy tranquilito.
Para empezar dia durillo. Rodaje 3 km + 3x 4.000 a 3´59´´ rec. 9´. El primero lo sacamos clavado (Jesus y yo) 15´56´´ (149p), el segundo tambien 15´57´´(153p) y el tercero, ya yo solo, sin problemas 15´53´´ (155p). Aunque parezca facil, por que he ido a pulsaciones bajas, no lo ha sido tanto, porque ayer, en un alarde de la locura que me caracteriza, y despues de los problemas estomacales que me impidieron ir al duatlon de muro, hice con Carlos la cicloturista subida a LLuc, total 100 km con la subida al coll de sa batalla, que me dejaron las piernas tocadito, tocadito....
martes 4: dia de perros, aun asi y con poco animo, 50 minutos de rodaje por el circuito de la UIB... mas partido de padel de 2 horas.
Hay que joderse que los que hacemos deportes aerobicos aguantemos 2 horas corriendo o 100 km en bicicleta sin aparente cansancio al dia siguiente y en cuanto haces algo distinto como una partidita de padel te duelen todos los huesos de tu cuerpo, hasta alguno que no sabias ni que tenias..... o soy el unico al que le pasa?
miercoles 5: rodaje 4 km + 16x600m a 2´39´´ recuperando 100m a trote. Parece facil porque los ritmos no son muy altos, pero en un dia como el de ayer con un frio de cojones, solo (a partir de la novena serie) con un viento increible y con la pista de Principes parecida a un desierto, se me hizo bastante duro.... Ahora ya a empezar a recuperar de cara a la media de Palma del domingo que viene....
jueves 6: dia gelido al menos aqui en Mallorca, mucha ropa, mucho wind stopper y 30 y pico kilometros de bici por esas carreteras de Dios.... una hora y cuarto muyyyyyyyyyy tranquilito.
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