año nuevo. a seguir entrenando!!!!!

martes 1: 50 km bici con Carlos: Palma, crta. valldemossa, s'esglaieta, bunyola, santa maria, crta vieja de soller, palma.
miercoles 2: rodaje 5km (20´55´´) + 1 hora fartlek con Juan Navarro y Miguel Torres, cambios de ritmo de 2, 4 y 6 minutos. lluvia torrencial, empapados de arriba a abajo. Miguel va marcando los cambios y el cabron no nos deja ni descansar, 2 cambios de 6 min, tres cambios de 4 min y 3 cambios de 2 min.... brutal.. total 18 km de entreno
jueves 3: 1 hora y media de rodaje con Ivo. 30 min (140 puls) 30 min (154 puls) 30 min (150). el segundo parcial tenia que haber subido las pulsaciones hasta 160 pero el entreno de ayer me ha dejado frito.....
viernes 4: rodaje por castillo de bellver + 8 series de cuestas de 700m. (desde la entrada por la cuesta de asfalto hasta arriba donde se cruza con la carretera principal). la recuperación era bajar rodando y salir.Despues de las palizas de ayer y anteayer piernas ardiendo pero bueno. series
1- 3´31´´/167puls 2- 3´28´´/165 p
3- 3´25´´/171p 4- 3´21´´/171p
5- 3´23´´/166p 6- 3´21´´/170p
7- 3´21´´/169p 8- 3´27´´/168p
MEDIA (3´24´´/168puls).

sabado 5: dos horas de bici a ritmo tranquilo con quique (55km)
(las piernas no dan para mas). Palma, Sta Maria, Sencelles, Cami vell de Muro, Sta Maria, Palma

Ya tenemos el calendario de duatlones y triatlones para este año veremos que tal se nos da.Objetivo: mejorar la natación..
domingo 6: DESCANSO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!