SEMANA 16

LUNES 14: Tras el descanso total de ayer comenzamos fuerte la semana: 1.600 metros matutinos de natación (tengo ganas de empezar a nadar en la piscina de 50m de Son Hugo para ver si he mejorado algo o sigo siendo el mismo calamar que el año pasado) y por la tarde rodaje 3 km + 3x3.600m con 9 minutos de recuperación ( ritmo cómodo, 9 vueltas a 1´40´´ cada una de ellas). Lo mejor el ritmo, en ningun momento pase de las 160 pulsaciones

MARTES 15: rodaje de 45 minutos suavecitos por el Arenal, distrayendome la vista, a mitad de recorrido cambio de ritmo de 8 minutos a 3´45´´.

MIERCOLES 16: rodaje de 6 km a ritmo alto: los 4 ultimos km a 3´50... y luego pliometria.... en lo cual soy un inutil, Quique dice que no pasa nada, que simplemente no tengo fuerza elastica... la cuestion es que como no mejore.....

JUEVES 17: rodaje 2 horas y 48 km en bici, direccion establiments, esporles, vall de superna, puigpunyent, coll des tords, coll de sa creu, palma.... buen ritmo y buens sensaciones....

VIERNES 18: como siempre los viernes de puto culo con el curro, pero hemos conseguido sacar 40 minutos de rodaje por el circuito de la UIB en progresion, acabando alegre ma non troppo, que mañana tenemos etapa de montaña en bici, y espero que los burros de los mussols no me destrocen

SABADO 19: Hice bien en entrenar suave ayer.... salida a las 8:30 con los mussols en bici, direccion coll des tords (subida tranquila) bajada hacia calvia, capdella (con cambios de ritmo y relevando todos) subimos galilea, empezando despacio y cambiando en el km 5 para acabar en 17´30´´ la subida (no esta mal), puigpunyent, establiments, esporles (merienda) y a tope hacia carretera de valldemossa, UIB, Palma, total casi 70 km, 2 horas y media de bici, 28 km/ h de media