LUNES 28: Por la mañana 1.200 m de natación y por la tarde 2x3.600 +1x3.200 a ritmo de 1´38´´ y 1´36
´´ la vuelta respectivamente con 9 minutos de recuperación. Buenas sensaciones
MARTES 29: 10 min de trote + fartlek piramidal 1´2´3´4´3´2´1´, (Pep jo intent entrenar com tu, però no se me pega res), al 80% intentando no elevar excesivamente las pulsaciones. Al llegar a casa, transición y salida tranquila en bici al coll des tords con dos fenómenos de la bicicleta. El gran Nando, que poco a poco vuleve a ser el ciclista que era, y Carlos Ferreret, el futuro del ciclismo balear... (tiempo al tiempo)
MIERCOLES 30: rodaje 6km + pliometria....
JUEVES 1: Descanso..... tengo molestias en el cuadriceps derecho....
VIERNES 2: Aprovechando el dia de puente doble entreno: por la mañana 2.000m de natación y por la tarde rodaje + 14x(400m+200m) recuperando un minuto al trote entre el 400 y el 200, y dos minutos andando entre serie. Ritmo lento que el cuadriceps avisa.... menos mal del gran Toni Migueles que va tirando de mi.... menudo crack... en bici siempre me ha destrozado y en atletismo en cuatro dias hara lo mismo...
´´ la vuelta respectivamente con 9 minutos de recuperación. Buenas sensacionesMARTES 29: 10 min de trote + fartlek piramidal 1´2´3´4´3´2´1´, (Pep jo intent entrenar com tu, però no se me pega res), al 80% intentando no elevar excesivamente las pulsaciones. Al llegar a casa, transición y salida tranquila en bici al coll des tords con dos fenómenos de la bicicleta. El gran Nando, que poco a poco vuleve a ser el ciclista que era, y Carlos Ferreret, el futuro del ciclismo balear... (tiempo al tiempo)
MIERCOLES 30: rodaje 6km + pliometria....
JUEVES 1: Descanso..... tengo molestias en el cuadriceps derecho....
VIERNES 2: Aprovechando el dia de puente doble entreno: por la mañana 2.000m de natación y por la tarde rodaje + 14x(400m+200m) recuperando un minuto al trote entre el 400 y el 200, y dos minutos andando entre serie. Ritmo lento que el cuadriceps avisa.... menos mal del gran Toni Migueles que va tirando de mi.... menudo crack... en bici siempre me ha destrozado y en atletismo en cuatro dias hara lo mismo...
SABADO 3: palizon de bici: salimos con el grupo dirección santa maria, consell binissalem, l
loseta, mancor, coll de sa batalla (a tope, no muy buenas sensaciones, al ritmo que ha puesto Alberto el maño, que he aguantado hasta arriba, pero que me ha dejado fundido). Vuelta a casa solo, sin parar a merendar porque tenia prisa, caimari, selva, inca, binissalem, consell sta. maria, palma.... menuda paliza de vuelta.... al final 95 km 3 horas 25 min 28 km/h de media
loseta, mancor, coll de sa batalla (a tope, no muy buenas sensaciones, al ritmo que ha puesto Alberto el maño, que he aguantado hasta arriba, pero que me ha dejado fundido). Vuelta a casa solo, sin parar a merendar porque tenia prisa, caimari, selva, inca, binissalem, consell sta. maria, palma.... menuda paliza de vuelta.... al final 95 km 3 horas 25 min 28 km/h de media
1 comentario:
Algo si q s' aferra. Però per lo q llegeixc estas entrenant més atletisme i no tant tri. A ses populars de s' estiu et sortiras. Ens vorem a Portocolom???
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